Как справиться с апатией: 3 простых упражнения

Почему появляется апатия?

Может, причина в месте нашего рождения? Как не впасть в апатию, когда живешь в небольшом городе, где каждый говорит: “Не высовывайся, будь как все”. Или семья не самая богатая, поэтому работаешь с маленького возраста, донашиваешь старую одежду и стесняешься выходить в ней на улицу.
Когда вырастаешь и начинаешь зарабатывать, вдруг теряешь родного человека, понимая, что счастье не в деньгах. Это часть истории моей жизни: бедного прошлого, тяжелой потери матери, но успешного и счастливого будущего.

Я смог выйти из апатии, мешающей мне поверить в себя, начать развиваться и просто жить. Знаю, как тяжело в таком состоянии встать с кровати, как раздражают советы: “Просто начни радоваться, перестань переживать”.
Поэтому в этой статье я раскрою четыре практических совета, которые помогли мне справиться с потерей жизненной энергии.

Поработайте над переключением внимания

"Безумен тот, кто не умея управлять собой, хочет управлять другими", — Публий Сир.

Люди, регулярно занимающиеся восточными практиками, рассказывают, как с помощью переключения внимания справляются с тревогой, депрессией и апатией.

Они достигают этого с помощью:

Управления своими мыслями. Они учатся переключаться с негативных мыслей на позитивные.
Контроля дыхания. Благодаря этому как раз и возможно управление своими мыслями. Переключая внимание на дыхание, предметы вокруг нас, мы можем избавиться от тревожных мыслей, сохранив связь с реальностью.

Концентрируясь на хорошем, вы сможете привлечь это в свою жизнь. Чтобы стать счастливее и получить заряд мотивации, попробуйте каждый день проговаривать аффирмации — описание желаемого вами события так, будто оно уже произошло и вы в нем присутствуете.

Примеры аффирмаций на каждый день:

"Мои мысли не управляют мной, я управляю мыслями".
"Мое отношение к себе зависит только от меня и никого другого".
"Я впустил/впустила счастье в свою жизнь и разрешаю себе быть счастливой/счастливым".

Создайте комфортное пространство

Чтобы вы могли настроиться на день и уверенно проговорить аффирмации, сделайте комфортный уголок в квартире.
Вы можете создать для себя ритуалы:

Каждое утро пить травяной чай, любуясь небольшим садиком на подоконнике.
Включите звуки природы: шум прибоя, пение птиц или шорох листьев.

Закройте глаза и прочувствуйте этот момент, когда вам хорошо наедине с собой. Как вы чувствуете, что дышите, как бьется ваше сердце. Вы находитесь здесь и сейчас - не в прошлом и не в будущем наедине с собой, как бьется сердце, расширяется и сужается грудная клетка. Вы находитесь здесь и сейчас – не в прошлом или будущем, вы наслаждаетесь настоящим, каждым его моментом. Так, вы сами создаете приятные моменты и фиксируетесь на них, усиливая эффект аффирмациями.

Обманите свой мозг — улыбнитесь

Наш мозг не разделяет реальность и фантазии. Поэтому пугающие мысли о будущем или настоящем нас тревожат и могут вогнать в апатию. Попробуйте обмануть свой мозг — с помощью обычной улыбки. Сработает ли это?

Норман Розенталь — американский психиатр — занимался изучением и лечением депрессий.
Он провел эксперимент, в котором участвовало 74 пациента. Каждому сделали инъекции ботокса в область лба, чтобы разгладить морщинки и уменьшить возможность хмурить брови. С помощью этого Норман смог вылечить от депрессии 39 человек из экспериментальной группы. Они просто не могли сделать недовольное выражение лица.

Сейчас не вкалывают ботокс пациентам с депрессией, но в начале 2000-х годов, в Американских университетах проводили исследования будущего человека по его улыбке.

Чем она больше и естественнее, тем лучшая жизнь у него будет: начиная от прочности брака, заканчивая силой влияния на этот мир. В одном из университетов, включенных в исследование, учился Барак Обама, который широко улыбался в выпускном альбоме.
Исследовали и бейсболистов, ученые рассматривали их старые фотокарточки и составляли статистику:

сколько игроков улыбалось на фото широко
средне
не улыбалось вовсе

У тех, кто улыбалися шире, была больше продолжительность жизни и лучше карьера.
Если вы не можете выйти из апатии, окружите себя жизнерадостными людьми. Ученые университета Упсалы в Швеции доказали, что очень сложно хмуриться, глядя на улыбающегося человека.

Зачем нужна сверхцель

Причиной апатии может быть стресс. Справляться с потерей жизненной энергии бесполезно, если после вернуться к источнику угнетения — нелюбимой работе, отсутствию хобби или новых эмоций.

Нужен стимул, чтобы изменить свою жизнь — найти сверхцель, любая мысль о которой будет мотивировать вас. Что это такое?

Выберите ту цель, которая поможет спасти Планету. Как говорил Альберт Эйнштейн: “Жизнь для себя не имеет никакого смысла”. Не ограничивайте свои планы покупкой квартиры или машины, вы сможете помочь и другим людям.

Любое занятие, которое поможет изменить мир к лучшему, и станет сверхцелью:

Вытянуть себя из апатии, чтобы жить и помогать окружающим – поможет планете.
Начать заниматься тем, что тебе нравится, вдохновляя друзей и родственников.
Стать интеллект-тренером и помогать другим справляться с тревогой, депрессией, апатией и начать жить.

Чтобы выйти из круга тревоги, апатии и бессилия, предлагаем вам пройти 10-ти дневный курс от Super Jump по управлению энергией и эмоциональным состоянием, состоящий из 8-ми упражнений.

Онлайн-курс Super Jump это не только упражнения

Доступ к базе знаний: видео, книги, статьи.
Участие в закрытом Телеграмм-чате, где 10 человек делятся своим опытом после упражнений и поддерживают друг друга. Благодаря небольшому размеру группы, каждый получает внимание от наставника.
Ежедневная поддержка от Интеллект-тренера.

Если после 10-ти дней, вы не почувствуете изменений, мы вернем деньги за прохождение курса.
Сверхцель вы поставите в конце курса, когда избавитесь от апатии и поверите в свои силы. Может, вы станете пекарем и откроете свое кафе, или найдете новую работу, с которой можно путешествовать.

Если вы хотите выйти из апатии и вернуться к счастливой жизни за 10 дней, листайте дальше и переходите на страницу курса. Всем, кто стремиться к личностному развитию мы также подарим книгу “Искусство победы без борьбы: личные истории о победе над апатией и депрессией”.